ストレスの身体化の対処
嫌なことやつらいことが最近たくさんあり、昨夜頭痛とめまいで倒れました。
本日はストレスの身体化について、書いてみたいと思います。
ストレスの身体化障害
いわゆる、心因性で起こる体の症状を身体化と呼びます。
体が助けて…気にかけて…という声が体に出ている状態です。
実際に症状に出てしまうので、体調不良を伝えるためのボディーランゲージとも言えます。
身体化の症状
めまい・失声
幻覚
けいれん・失神
胃炎・過敏性腸炎（消化器系のもの）
体の痛み
心因性の熱
疲労症候群
よく聞く、身体化の症状
・ストレートネック、首コリ、眼精疲労、背中痛
・自律神経失調症（めまい・冷や汗・冷え性・呼吸困難・発汗・微熱・動悸）
多いと思われます。
読者の皆様も何かしら持っていませんか？
筆者の身体化の症例
苦手なものの身体化
— ながねこ＠会社に属さない方法考え中 (@sayurin_office) 2019年2月27日
偏頭痛
クビ痛
肩こり
胃痛
体がいたい
現在
肩こり
クビこり
です。
・不整脈
・めまいや吐き気
・首コリ、眼精疲労、偏頭痛
・胃痛（十二指腸潰瘍、胃潰瘍、胃炎）
身体化の前の症状
眠れなく
胃痛
むねやけ
眉間が痛い
頭痛
だるい
気のせいだとよくしますが
私の場合は
明日のあれかって思うようにしています
美容室や好きなものの
だらけるプラン
ブログ等の作業
を準備しています
最近は予兆があるので大抵わかるし、ストレスなことも大体わかるので、リラックスプランを設けています。
何かあったら、お腹の調子と肩こり偏頭痛や肩こりが出やすいです。
ひどい時はめまいや失神で倒れて痙攣をおこしたりしていましたし、過敏性腸炎もひどい状態でしたが現在はある程度落ち着いています。
身体化における対処方法
軽い偏頭痛で動ける、止まると悩んでしまう場合
考えてしまいそうな時に
— ながねこ＠会社に属さない方法考え中 (@sayurin_office) 2019年2月27日
仕事ややる事があると
振り返らなくて良いので通り過ぎます。
カーネギーの道は開ける
を実践しています。
あまり疲れてないとはリフレッシュで済ませるといった
細分化対処があると
不安軽減です。
・ブログを書いたり
・バイブル本を読んだり
課題をつくっておいておきます。
仕事ややることがあることで、落ち込んだり悩んだりすることからそらすことができます。
大抵悩まなくていいものに私たちは悩んでいるケースが多く存在します。
考える隙を与えないことで、流せて最低限の悩みで済ませることができます。
痛みの伴う症状の時
温活リフレッシュの効果
— ながねこ＠会社に属さない方法考え中 (@sayurin_office) 2019年2月27日
・頭痛肩こりが取れる
・温めることで筋肉がほぐれたる
・湯気に当たるや体が温まることでリラックスできる
・すっきりした感覚も味わえる
ブログ今日も安もかなって思いましたが
復活したので、ブログを書くことにしました。
激痛で起きていらない場合は鎮痛剤を飲んで横になります。
ひょっとしたら取れそうかも？という時は
温活をします。
お風呂が好きなのもありますが…笑
温めると血行が良くなって、頭痛やコリが解消される場合があります。
体をいたわることで、気持ちも安らぎ、自分を大切にする事にもつながります。
ストレッチやリンパマッサージとセット温活をします。
今年こそはつら～い冷え症とサヨナラ！「温活」に必要な12のこと | キナリノ
頭痛いけど動ける時
単純作業で持ちをそらす方法
— ながねこ＠会社に属さない方法考え中 (@sayurin_office) 2019年2月27日
掃除や洗濯
部屋が片付くので整理整頓された部屋を見ると癒されます
料理
手の込んだものを作るとそれに集中でき
おいしいものができる
達成感や満足度が上がる
目に見えることでほめやすい
ものが良いです
ストレスが溜まっている、つらい時は大抵、部屋も汚いです。
食べっぱなしのお菓子や、脱ぎっぱなしの服など、片づけるだけで、目で疲れることが減ります。
気持ち的にも、こんな汚い部屋嫌だと思いますし、片づけることで、片づけに集中できるので、ストレスから離れることができます。
料理や好きなことに集中するでもいいです。
珈琲は毎日の日課にしていますが、珈琲を淹れる5分も集中できるとすっきりします。
ストレスは意外に身近に潜んでいます。
ストレス対処を迅速にすると身体化はふせげることも。
ストレスと向き合うことは難しいかもしれませんが、対処をしてみてくださいね。
良かったら
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